Estilos de vida saludables

“ La vida es un desafío, afróntalo,

                                                                            la vida es amor:  compártelo,

                                                                            la vida es sueño:  hazlo realidad “

                                                                                        Proverbio Hindú

Incursionar en la temática de Estilos de Vida Saludables, no es posible hacerlo a través a un listado de comportamientos individuales y colectivos que definen el que hacer o no hacer para vivir más o menos años, independiente de como se  viven.  Es necesario adentrarnos en el concepto de Calidad de Vida y como componente del desarrollo humano orientado hacia que hacer, individual y colectivamente, para la satisfacción de las necesidades humanas.

CONCEPTO DEL DESARROLLO HUMANO

El desarrollo debe entenderse como un proceso de transformación que persigue el mejoramiento de las condiciones de vida para lograr mejor calidad de vida y alcanzar mantener la dignidad de la persona humana en la sociedad.  Esta transformación exige la participación de la población.

El desarrollo se inicia con la identificación de las necesidades humanas y su objetivo final será humanizar y dignificar al ser humano a través de la satisfacción de sus necesidades de expresión, creatividad, participación, igualdad de condiciones de convivencia, y autodeterminación entre otras.  En esta forma el desarrollo está íntimamente ligado con las oportunidades de autorrealización de las personas como individuos o como grupos.

Como el desarrollo implica satisfacción de necesidades, muchos investigadores del área biológica, psicológica y social, se han preocupado por el estudio de éstas.  En el artículo Calidad de Vida y Desarrollo de la Vejez (Ps Zemiarower, N.P. y otro. 1992), los autores, psicólogo y médico, exponen que los tres componentes del desarrollo humano siguen siendo la longevidad (esperanza de vida), el conocimiento (la educación) y los niveles de vida decentes (ingresos).  El desarrollo humano, según estos autores, no se puede realizar si no hay vida y salud.  Las personas no solo desean vivir y poder desarrollarse, también anhelan tener conocimientos y una vida decente, la cual no este permanentemente sujeta a situación de pobreza extrema y de preocupaciones constantes en relación con la subsistencia.  Los investigadores sociales, han establecido otras categorías de necesidades, definiéndolas como:  de existencia, de relacionamiento, de crecimiento, físicas, sociales, culturales, políticas, de subsistencia y de formación humana.  Es asi como el desarrollo a escala humana implica compromiso generalizado de todos los sectores:  político, económico, religioso, social, cultural, individual, colectivo, etc.

ESTILOS DE VIDA

Desde una perspectiva integral, es necesario considerar los estilos de vida como parte de una dimensión colectiva y social, que comprende tres aspectos interrelacionados:  el material, el social y el ideológico (Bibeau y col 1985).

En lo material, el estilo de vida se caracteriza por manifestaciones de la cultura material:  vivienda, alimentación, vestido.

En lo social, según las formas y estructuras organizativas:  tipo de familia, grupos de parentesco, redes sociales de apoyo y sistemas de soporte como las instituciones y asociaciones.

En el plano ideológico, los estilos de vida se expresan a través de las ideas, valores y creencias que determinan las respuestas o comportamientos a los distintos sucesos de la vida.

Desde esta perspectiva integral, los estilos de vida no pueden ser aislados del contexto social, económico, político y cultural al cual pertenecen y deben ser acordes a los objetivos del proceso de desarrollo que como fue expuesto es dignificar la persona humana en la sociedad a través de mejores condiciones de vida y de bienestar.

Los estilos de vida se han identificado principalmente con la salud en un plano biológico pero no la salud como bienestar biopsicosocial espiritual y como componente de la calidad de vida.  En este sentido se definen comoEstilos de Vida Saludables.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar el bienestar y la vida.

Los estilos de vida son determinados de la presencia de factores de riesgo y/o de factores protectores para el bienestar, por lo cual deben ser vistos como un proceso dinámico que no solo se compone de acciones o comportamientos individuales, sino también de acciones de naturaleza social.

En esta forma podemos elaborar un listado de estilos de vida saludables o comportamientos saludables o factores protectores de la calidad de vida como prefiero llamarlos, que al asumirlos responsablemente ayudan a prevenir desajustes biopsicosociales - espirituales y mantener el bienestar para generar calidad de vida, satisfacción de necesidades y desarrollo humano.

Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podrían ser:

-      Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.

-      Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.

-      Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.

-      Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.

-      Tener satisfacción con la vida.

-      Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.

-      Capacidad de autocuidado.

-      Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés, y algunas patologías como hipertensión y diabetes.

-      Ocupación de tiempo libre y disfrute del ocio.

-      Comunicación y participación a nivel familiar y social.

-      Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educación, culturales, recreativos, entre otros.

-      Seguridad económica.

La estrategia para desarrollar estos estilos de vida saludables es en un solo término el compromiso individual y social convencidos de que sólo asi se satisfacen necesidades fundamentales, se mejora la calidad de vida y se alcanza el desarrollo humano en términos de la dignidad de la persona.

Fuente http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm

Rechazan cambios de Cámara Baja a proyecto que prohíbe venta de alimentos no saludables a menores

Las normas sobre publicidad y venta de alimentos no saludables a menores de edad, así como aspectos relativos a la rotulación de los alimentos, son algunas de las disposiciones que tendrá que consensuar la Comisión Mixta de senadores y diputados que se deberá constituir para zanjar las diferencias que se suscitaron entre ambas ramas del Congreso durante el trámite del proyecto sobre composición nutricional de los alimentos y su publicidad.

Ello, luego que la Sala del Senado rechazara once modificaciones que hizo la Cámara Baja a la iniciativa que apunta a disminuir los altos índices de obesidad infantil que tiene nuestro país.

La primera disposición que deberá ser analizada por la Comisión Mixta, dado que así lo determinó el Senado con 18 votos a favor y 14 en contra, dice relación con la obligación de los fabricantes, productores, distribuidores e importadores de alimentos de informar en sus envases y rótulos los ingredientes que contienen.

La Cámara había planteado que esa información podría estar en envases y/o rótulos, lo que a juicio de varios senadores es un cambio no menor, dado que posibilitaría que las empresas no entreguen toda la información necesaria.

COMPOSICIÓN DE ALIMENTOS

Otra de las disposiciones que deberá analizar la Comisión Mixta dice relación con el artículo 3° de la iniciativa que había sido suprimido por la Cámara. El Senado, con 32 votos a favor y 2 en contra se inclinó por rechazar ese cambio, por lo que la disposición que señala que no se podrá adicionar a los alimentos y comidas preparadas ingredientes o aditivos que puedan inducir a equívocos o daños en la salud, deberá ser analizado nuevamente.

EDUCACIÓN FÍSICA

Otro aspecto que se deberá analizar en la Comisión Mixta, luego que 33 senadores rechazaran los cambios que le hizo la Cámara, dice relación con el artículo 4° que se refiere a que los establecimientos educacionales deberán incluir en sus programas de estudios, contenidos que desarrollen hábitos de alimentación saludable. El Senado planteaba que ello se debería aplicar en todos los niveles de enseñanza, pero la Cámara sustituyó ese concepto por el de "todas las modalidades" de enseñanza.

Asimismo, con 16 votos a favor y 11 en contra, se acordó revisar la norma que establece que los establecimientos educacionales deben incluir en sus programas curriculares al menos tres bloques semanales fraccionados de actividad física práctica. La Cámara había sustituido esa norma por una de carácter general, lo que no fue respaldado por el Senado.

ADVERTENCIAS

La forma en cómo se rotularán los alimentos con contenidos elevados de azúcares, sodio y grasas, también deberá zanjarse en una Comisión Mixta, luego que el Senado rechazara con 17 votos contra 14, los cambios que hizo la Cámara sobre la materia.

La Cámara Alta también acordó, con 26 votos, rechazar los cambios que introdujeron los diputados respecto de la publicidad y promociones de alimentos poco saludables a menores de edad.

Asimismo, con 27 votos, rechazaron cuatro nuevos artículos que introdujo la Cámara de Diputados y que decían relación con lo mismo.

EL EJERCICIO FISICO CONTRIBUYE A DISFRUTAR LA VIDA CON MAYOR PLENITUD

No cabe duda que la actividad física regular ofrece una serie de posibilidades para "verse y sentirse mejor" .Estos son algunos de los beneficios con que el ejercicio físico contribuye a mejorar la calidad de vida de las personas:

• Aumenta la resistencia a la fatiga e incrementa la capacidad para el trabajo físico y mental
• Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión y el estrés mental
• Mejora la capacidad para conciliar el sueño
• Provee una manera sencilla para compartir actividades con amigos y familiares contribuyendo a mejorar aspectos sociales.
• Ofrece mayor energía para las actividades diarias.
• Tonifica los músculos e incrementa su fuerza.
• Mejora el funcionamiento de las articulaciones.
• Contribuye a la pérdida de peso cuando esto es necesario.

¿CÓMO EJERCE EL EJERCICIO FÍSICO SUS EFECTOS BENEFICIOSOS?

Sobre el corazón 

Disminuye la frecuencia cardíaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardíaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardíaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.

Sobre el sistema circulatorio:

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.
• Aumenta la circulación en todos los músculos.
• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.

Sobre el tabaquismo:

• Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.

Sobre los aspectos psicológicos:

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio (sin, por supuesto, los efectos malos de la droga).
• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
• Disminuye la sensación de fatiga.

Cómo usar correctamente un condón

Un mal uso del condón puede reducir su eficacia hasta en un 15%, sobretodo en su función como protector contra un embarazo. Información a los jóvenes sobre cómo usar correctamente un preservativo es lo que piden los expertos.

Para Cecilia Sepúlveda, vicerrectora de Asuntos Académicos de la Universidad de Chile, el uso de condones es el reflejo de una sociedad que rompe tabúes, pero debe ir acompañado de información oportuna para quien los va a utilizar. “Los jóvenes deben recibir educación sexual antes de su iniciación en dicho ámbito y no pueden ser meras clases de biología de la reproducción, hay que avanzar en esta materia”, afirma. El Dr. Ramiro Molina, director del Centro de Medicina Reproductiva y Desarrollo Integral del Adolescente, CEMERA, coincide con esta afirmación y añade que “en Chile debería haber mucha más información respecto a cómo utilizar correctamente un condón, como ocurre en otros países latinoamericanos o en Europa, donde a través de los medios de comunicación de masas se enseña a la población cómo usar un condón. Aquí es imposible pasar algo así en televisión y, en mi opinión, debería mostrarse cómo se coloca un condón, es un tema vital”.

Correcto uso del condón masculino

Según la Organización Panamericana de la Salud, lo más importante que hay que tener en cuenta es que el condón “debe colocarse antes de que el pene toque la vagina, la boca o el ano de la pareja”. Antes de usarlo, verifique que el sobre en el que está guardado no esté dañado o caducado

1.- Abre el sobre con la mano, evita usar las uñas o cualquier objeto punzante como unas tijeras o una cuchilla.
2.- Antes de desenrollarlo, asegúrate de tener el lado correcto del condón hacia arriba.
3.- Con el pene erecto, coloca el condón sobre él. Sujetando la punta del preservativo, desenróllalo cuidadosamente hasta la base, asegurándote de dejar la punta libre, sin aire, ya que ese será el lugar en el que se almacene el semen tras la eyaculación. Si no dejas el espacio oportuno el condón puede romperse y perder su eficacia.
4.- Tras la eyaculación, y con el pene aún en erección, retirar el pene sujetando el condón para que no se suelte y quede dentro.
5.- Retira el condón del pene, hazle un nudo por la parte superior y bótalo a la basura. Si vas a tener otro coito (ya sea vaginal, anal u oral) o juegos sexuales debes usar un nuevo preservativo.