Secretos para Mantenerte Saludable

* Duerme lo suficiente (por lo menos 8 horas por día).
* Aliméntate en forma saludable, incluyendo por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por dia.
* Toma un complejo multivitamínico que contenga ácido fólico, y por lo menos 1300 mg de Calcio por día.
* Realiza por lo menos 30 minutos de ejercicio en forma diaria, la mayor cantidad de días a la semana posible.
* Evita fumar.
* Aprende a manejar el estress.
* Tómate un tiempo todos los días para realizar alguna actividad que disfrutes (leer, pintar, dibujar, bailar, cocinar, hablar con una amiga, etc.)
____________________________________________________________________________________

Así de simple nos mantenemos saludables, sólo es cosa de poner ojo y saber organizarse. Sin darnos cuenta, no solo mejoraremos nuestra calidad de vida, sino que también tendremos una nueva visión del mundo, de nosotros mismos, de la vida :D
Cambiando en nuestras prácticas alimentamos el espíritu; el medio que nos mantendrá más sanos, más felices y en mayor armonía con el mundo.


"Cuando el ser humano es feliz, está en armonía consigo mismo y con los demás"
Oscar Wilde

Muchos adolescentes aún tienden a justificar o minimizar la violencia machista, según una experta

Los adolescentes mantienen ideas erróneas sobre la violencia machista, tienden a justificarla o minimizarla, persisten en hacer responsable de esta violencia a la mujer víctima e incluso algunos consideran que es un asunto privado y "pasajero" que hay que mantener silenciado.

Explica así su última investigación Vicenta Rodríguez, profesora de Trabajo Social en el campus universitario de Talavera de la Reina y subdirectora del Departamento de Derecho del Trabajo de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM), además de directora del título universitario de Especialista en Igualdad.

El Instituto de la Mujer de Castilla-La Mancha publicó en diciembre el libro de Vicenta Rodríguez "Adolescentes y jóvenes de Castilla-La Mancha ante la violencia de género en las relaciones de pareja", realizado tras un estudio con 1.100 jóvenes (con una media de edad de 16 años) de las cinco provincias de la región.

La misma semana en que se llevaró a cabo numerosos actos con motivo de la jornada internacional contra la violencia hacia las mujeres, la investigación de Rodríguez analizó las percepciones de los jóvenes sobre la violencia de género, la capacidad que tienen para identificar situaciones de abuso, qué situaciones de igualdad o desigualdad viven en sus hogares y si esto les lleva a tener visiones estereotipadas.

Los jóvenes entienden que la violencia de género es un delito, lo que ya es un avance logrado.

Pero aún es considerado por una parte de estos adolescentes como un asunto privado y opinan que una bofetada a la mujer está justificada en ocasiones.

Tienden a pensar, además, que este problema afecta tanto a mujeres como a varones cuando la realidad es que la violencia de género es la ejercida por el hombre contra la mujer porque las mujeres que agreden a los hombres se engloban en otro tipo de violencia, pero no de género, advierte Rodríguez.

Los adolescentes de Castilla-La Mancha entienden los celos como manifestación de amor en lugar de ser una conducta de control "y por tanto lo legitiman: si está celoso es porque me quiere y cuantos más celos tiene más me quiere", subraya Vicenta Rodríguez.

Las chicas sí tienen conciencia de lo que suponen los celos pero los chicos no lo perciben "y tienden a controlar a su pareja a través del móvil, a decirla dónde tiene que ir y con quién tiene que estar... y esto les lleva a configurar relaciones desigualitarias donde el chico marca la pauta y la chica accede a sus deseos".

Vicenta Rodríguez subraya que estas formas "sutiles de violencia" se ha demostrado que son "la antesala de la violencia" en cuanto que la chica no percibe el control que ejerce sobre ella el chico a través de los celos o las coacciones.

Además los chicos controladores son más proclives a ser violentos y las chicas que toleran y no saben identificar el control de abuso son más proclives a ser víctimas de violencia.

Respecto a lo que significa ser hombre y mujer, estos chicos mantienen un modelo estereotipado según el cual ellas abandonarían su trabajo para cuidar a sus hijos "lo que pone de manifiesto que las chicas muy jóvenes ya tienen interiorizado que la educación y el cuidado de los hijos es cosa de las mujeres".

Opinan que las mujeres "son insustituibles" en el hogar y aunque a ellas se las permite trabajar y participar en el espacio público no deben abandonar el ámbito privado lo que lleva a que en un conflicto sobre conciliación sea la mujer la que abandone su trabajo.

Por otra parte, en los hogares de la región la mujer se encarga mayoritariamente de las tareas domésticas -con independencia de que trabaje- y el hombre tiene una participación mínima.

Hasta en un 60 por ciento de los hogares es la madre la responsable de realizar las tareas del hogar en exclusividad, independientemente de que trabaje o no, y el padre no tiene asignada ninguna tarea doméstica en algo más del 50 por ciento de los casos.

Los padres y las madres castellano-manchegos no exigen lo mismo a sus hijas mujeres y a sus hijos varones en cuanto a participación en las tareas domésticas y participación en el ámbito público.

Fuente: Castilla-La Mancha

Gobiernos rebajaron ayuda para combatir VIH

Diario El País | 07/26/2010


Las noticias sobre los avances en la lucha contra el sida amenazan con tener un efecto negativo. En lugar de reforzar la convicción de los Gobiernos de que no hay que escatimar esfuerzos, los logros alcanzados en una década conducen, por primera vez, a bajar la guardia. Con el argumento de que hay que ahorrar en tiempos de crisis, los países industrializados que se comprometieron a aportar recursos al fondo mundial contra el sida están reduciendo sus contribuciones para frenar la epidemia, que causa cada año 2,7 millones de muertos.

La alarma fue lanzada en la XVIII Conferencia Internacional sobre el Sida, que reunió en Viena a 19.300 participantes de 193 países. Denunciando la "indiferencia" de los Gobiernos y la "irresponsabilidad cercana a la negligencia criminal", Julio Montaner, presidente de la Sociedad Internacional del Sida, advirtió de que "dejar de financiar esta lucha sería perder el terreno ganado y eso conduciría definitivamente a una catástrofe".

Como medida de bajo coste, el magnate Bill Gates, quien aporta millones para ayudar a sofocar la epidemia en África, propuso fomentar la circuncisión, que puede reducir en un 50% el contagio del hombre.

La Organización Mundial de la Salud recomendó recetar el cóctel de medicamentos antirretrovirales antes que aparezcan los primeros síntomas de enfermedades oportunistas; de esta forma se reduciría en un 60% la mortandad. Pero el coordinador de Médicos Sin Fronteras en Sudáfrica, Eric Goemare, lamentó que, debido a la tendencia a retirar fondos, "los países donantes esperan que los médicos receten el tratamiento lo más tarde posible".

Cómo Dejar de Fumar:

No Smoking Sign: Si estás leyendo esto, entonces probablemente ya has dado el primer paso. ¡Estás pensando en cómo dejar de fumar! La decisión de dejar de fumar puede ser abrumadora, ¡pero con ayuda de este folleto y el apoyo de tu familia y amigos, puedes hacerlo!. La mitad de toda la gente que alguna vez ha fumado lo ha dejado, así es que tú también puedes. Si antes habías tratado de dejar de fumar, pero no funcionó, puedes utilizar lo que habías aprendido anteriormente para que seas exitoso esta vez. ¡Puede ser muy difícil dejarlo, pero una vez que lo hayas hecho, te verás mejor, olerás mejor, te sentirás mejor, y estarás más saludable!


¿Por qué debo dejar de fumar?

Todo el mundo sabe que el fumar puede causar cáncer cuando estés viejo, ¿pero sabías que también tiene efectos negativos en tu cuerpo desde ahora? Un cigarro contiene cerca de 4000 químicos, y por lo menos 43 de los quimicos causan cancer en humanos. Algunos de los otros quimicos se encuentran en productos venenosos. Algunos de los peores son:

* Nicotina: un veneno mortal
* Arsénico: utilizado en veneno para ratas
* Metanol: un componente de la gasolina de los cohetes
* Amonia: encontrada en la solución limpiadora de pisos
* Cadmio: utilizado en las baterías
* Monóxido de Carbono: parte de los desechos tóxicos del carro
* Formaldehído: utilizado para preservar (conservar en perfectas condiciones) los tejidos del cuerpo
* Butano: líquido de los encendedores
* Cianuro de Hidrógeno: veneno utilizado en las cámaras de gas

Cada vez que tu inhalas humo de un cigarro, pequeñas cantidades de estos químicos se van a tu sangre a través de tus pulmones. Viajan a todas las partes de tu cuerpo, donde pueden causar daño.


Okay, he decidido tratar de dejarlo. ¿Qué debo hacer para tener exito esta vez?

¡Excelente! Este es un paso muy positivo. Existen algunas cosas que puedes hacer antes de dejar de fumar para ayudarte a incrementar las probabilidades de éxito:

* Si has tratado de dejarlo antes, piensa porqué no funcionó. ¿Qué puedes hacer esta vez para que te ayudes a tener éxito?
* Dile a tu familia y amigos que estás dejando de fumar. Pídeles que no te molesten o burlen por ello, porque lo haces en serio. Pídeles que te den apoyo, no fumando cerca de tí y no ofreciéndote cigarros.
* Tira todos tus cigarros, encendedores y ceniceros. Si vas a ser un no fumador, no necesitarás estas cosas de nuevo.
* Habla con tu doctor acerca de métodos para reemplazar la nicotina. Los chicléts de nicotina, los parches, el spray y algunos medicamentos nuevos realmente pueden ayudar a que la gente deje de fumar. Sin embargo, para que estos productos funcionen, es importante utilizarlos en la forma correcta. Asegúrate de que alguien te explica cómo utilizarlos correctamente.
* Unete a algún grupo de apoyo en tu escuela o comunidad.
* Encuentra a alguien a quien llamar para esos momentos en que sientes que estás teniendo un momento de debilidad y que podrías fumarte un cigarro. Esta persona debe saber que estás tratando de dejar de fumar y puede recordarte todas las razones por las que decidiste dejar el cigarro.

¿Qué puedo hacer para no volver a fumar?

La parte más difícil de dejar de fumar es romper con los hábitos que lo acompañan. Por ejemplo, si estás acostumbrado a fumar con tus amigos cuando salen juntos, será difícil salir con ellos y no fumar. La mejor manera de mantenerte sin fumar es no ponerte en situaciones donde haya gente fumando y mantenerte alejado de lugares donde acostumbrabas fumar.

* Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
* Pasa algunos días o semanas lejos de tus amigos que fuman.
* Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
* Si bebas alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus probabilidades de fumarte un cigarro.
* Si tu familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto.
* Haz ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir mejor, y te mantendrá saludable.
* Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
* Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.


¿Cómo me sentiré cuando esté dejando de fumar?

Si eres un fumador regular, tu cuerpo se ha acostumbrado a tener nicotina y otros químicos cerca todo el tiempo. Probablemente sientas algunos síntomas de abstinencia cuando estés dejando de fumar. Esto significa que te sentirás ansioso por cigarros, o tal vez solamente te sentirás incómodo o nervioso. Mucha gente confunde la ansiedad por nicotina con hambre. Necesitas escuchar a tu cuerpo, para que no comas cuando no tengas hambre. Haz algo para mantenerte ocupado. Si debes comer, trata de comer cosas saludables como zanahorias o apio.


¿Cuando se me irá la ansiedad por el cigarro?

En una o dos semanas, la ansiedad por nicotina se irá y te sentirás más normal. Al principio te puedes sentir frustrado, de mal humor o deprimido. Te dará la impresión que estás solo en tu sufrimiento y que nadie entiende por lo que estás pasando. Aunque esto será difícil, estos sentimientos se irán con el tiempo. Después de un par de semanas, habrás superado la parte más difícil -la adicción física, cuando tu cuerpo siente que necesita la nicotina. Sin embargo, aún puede ser difícil resistirse ante un cigarro. El hábito de tener un cigarro en tu mano y fumar mientras realizas ciertas actividades, como hablar por teléfono o salir con tus amigos, puede ser difícil de romper.


¿Despues que pare puedo fumarme un cigarro de vez en cuando?

Mucha gente pasa por la parte más difícil de la renuncia al tabaco y erróneamente piensan que pueden comenzar a fumar un cigarro de vez en cuando. Muy pronto, sus viejos hábitos regresan y se encuentran con que nuevamente son adictos. Para de fumar es dificil para la mayoría de gente, así que cuando pares, haz un compromiso contigo mismo/a para que no vuelvas a prender un cigarro.


Nooo!!! Me fumé un cigarro. Dejar de fumar es muy difícil para mí.

¡Si tuviste una debilidad y te fumaste un cigarro mientras intentabas dejarlo, no te preocupes!. Esto no significa que no puedas dejarlo. Dejar de fumar es algo muy difícil de lograr, y no es de sorprenderse que hayas tenido un momento de debilidad y en algún momento hayas fumado un cigarro. Lo importante de todo, es no utilizar esta razón para convertirte nuevamente en un fumador regular. Piensa en esto como un error, y repítete a tí mismo que no dejarás que vuelva a pasar. ¡Tú puedes hacerlo!


¿Qué sucede si realmente comienzo a fumar de nuevo?

Si trataste de dejar de fumar y no funcionó, no te des por vencido. Dejar de fumar es muy dificil. Piensa en porqué el dejar de fumar no te funcionó. Solamente TU sabes porqué te gusta fumar, y solamente TU puedes saber qué necesitas para dejar de hacerlo. Comienza por pensar lo que puedes hacer para ayudarte a dejarlo definitivamente. Intenta dejar de fumar en algunas semanas y utiliza lo que aprendiste de tu primera experiencia para hacer que funcione la segunda vez.

Alimentación Saludable para Adolescentes:

Balanceando la buena nutrición y la diversión
Has decidido el cuidar de ti mismo comiendo saludablemente. Felicidades!

El comer saludablemente es la mejor manera de:

* Tener energía durante todo el dia
* Conseguir las vitaminas y minerales que necesitas
* Mantenerte fuerte para realizar deportes y otras actividades
* Alcanzar tu estatura máxima, si todavía estas creciendo
* Mantener un peso que sea el mejor para tu cuerpo
* Prevenir hábitos de alimentación que no sean saludables

¿Qué significa comer saludablemente?

* Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo
* Comer cada día de todos los grupos de alimentos, para llenar tus necesidades de crecimiento y salud
* Balancear los alimentos altos en nutrición con cantidades moderadas de otros alimentos como los dulces y las comidas rápidas (fast foods)
* Comer cuando tienes hambre y parar de comer cuando estes lleno
* Aprender mas de nutrición y hacer de los alimentos una parte importante en tu vida


Consejos para comer saludablemente

1. No omitas las comidas - planifica tus comidas y meriendas.
* Lo creas o no - el comer 3 comidas y 2 meriendas es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso saludable. Tu estarás mas propenso a comer de mas o a seleccionar alimentos bajos en nutrición cuando tienes demasiada hambre.
* ¿Vas a comer fuera de la casa? No te quedes desamparado - lleva alimentos contigo o averigua donde puedes comprar alimentos que sean saludables y que te satisfagan.

2. Aprende maneras simples y saludables de preparar alimentos.
* Piensa en hornear, hervir, asar, sofreir y cocinar al microhondas como maneras saludables de cocinar en vez de freir tus alimentos.
* Trata hierbas secas (basil, oregano, parsley) y especias (pimienta de limón, polvo de chili, polvo de ajo) para darle sabor a tus comidas, en vez de añadirle mantequilla, margarina y salsas con grasa.
* Quitále la piel y la grasa a las carnes: vas a continuar recibiendo la nutrición que necesitas y continuarás disfrutando del rico sabor - y además es más saludable para el corazón!

3. El azúcar es “energía vacía” - evita comer demasiada.
* Las bebidas carbonatadas y los refrescos son una gran fuente de energía vacía. Esto significa que contienen mucha energía que no necesitas y pocas vitaminas, minerales, proteína y fibra. Trata refrescos de dieta o bebidas en polvo sin azúcar, y agua en vez de refrescos y jugo. Aún los jugos sin azúcar contienen mucha energía que no necesitas. Pero no exageres - está bien tomar 2 vasos pequeños de soda regular o de jugo al día.
* El azúcar se encuentra en postres, galletas y dulces. Ocasionalmente has lugar en tu dieta para estos alimentos, pero no dejes de comer alimentos nutritivos por comer los dulces.

4. Pon atención a tu cuerpo y a lo que comes.
* Come lentamente. Trata de relajarte y come despacio para que tus comidas duren por lo menos 20 minutos, ya que ese es el tiempo que toma para que tu te sientas lleno.
* Escucha tu cuerpo. Come cuando tengas hambre y para de comer cuando estes lleno esto le ayudará a tu cuerpo a balancear las necesidades de energía y ha que te sientas comfortable. Pregúntate: ¿Estoy comiendo por que tengo hambre, o por que tengo ansiedad o estoy aburrido?
* Trata comidas que sean calientes (sopas, cereal cocido, cocoa) y alimentos altos en fibra (grano íntegro, vegetales, habichuelas) para que te sientas lleno.

5. Mantente saludable y contento - evita el pensar en dietas.
* No hay alimentos buenos o malos. Todos los alimentos que se consuman en moderación pueden ser parte de una dieta saludable.
* Tu no necesitas comprar alimentos que sean sin grasa o dietéticos. Los alimentos sin grasa o dietéticos no son necesariamente bajos en calorías - a algunos de ellos le añaden azúcar para remplazar la grasa!
* TU eres más importante que tu peso o el tamaño de tu cuerpo - ¡Créelo! Tu salud y felicidad pueden ser afectadas por planes de dieta muy drásticos. Si todavía no has alcanzado tu estatura de adulto, una pérdida de peso excesiva pudiera interferir con tu crecimiento, aunque estes sobrepeso. Para jóvenes que estén creciendo, es importante mantener un peso estable mientras creces, en vez de enfocarte en perder de peso. Si tu estás sobre peso y quieres hacer cambios en tu ingesta de alimentos y tu estilo de vida pídele a tu doctor (a) que te dé un referido para la nutricionista.

Próximas Actividades:

23 de julio de 2010 : REUNIÓN EQUIPO ( Búnquer, Seremi de Salud, 15:00hrs)

28 de julio de 2010 : PONENCIA EN CAPACITACIÓN DE CENTROS AMIGABLES.(Instituto Teológico,15:00hrs)

25 de agosto : PONENCIA EN SEMINARIO DE LA JUVENTUD DE MAGALLANES.

28 de agosto de 2010 : EXPO JOVEN (Liceo San José)